骨关节炎吃什么食物好

骨关节炎吃什么好

如果患上骨关节炎的话,平日里多加摄入以下几类食物最好,首先是富含琢-3脂肪酸的食物,也就是深海鱼类,因为平日里经常食用动物油脂的话,其中的脂肪酸会加剧炎症的反应,而琢-3脂肪酸能够防止前列腺素发生产应,从而减少关节的炎症疼痛,对炎症患者能够起到加速治愈的功效。

其次就是补钙,对于骨关节患者来说,每日至少要摄入五百毫克的钙元素才行,而牛奶就是补钙最好的选择,如果是成人的话,每天都需要喝两杯左右的牛奶,并且平日里还要多吃一些鱼虾以及骨头等食品。

最后就是抗氧化的食物,骨关节患者体内会产生过多的自由基去侵入并破坏关节组织,经常食用抗氧化的食物,可以致使抗氧化剂去压制自由基,从而减轻关节炎症带来的疼痛,因此患者平日里可以多吃一些葡萄,猕猴桃,芒果等富含抗氧化剂的食物。

骨质疏松 关节炎吃什么?(澳洲药房口碑)

骨质疏松或关节炎是最常见的慢性疾病之一,关节炎共有100多种类型,其中最常见的就是骨关节炎和类风湿性关节炎两种。全世界有3*55亿关节炎患者,超过1650万类风湿性关节炎。在亚洲,每6个人中就有1个患有关节炎。我奶奶也是其中之一。

店里客人近半都是咨询与此相关的问题,然而我发现国人普遍买的都是几款类似的产品,外国人买的是另外几款产品,我很好奇这些差异选择的背后的原因,带着这份疑惑,我把药房几款高端产品和热卖的产品统一研究了一番,通过咨询澳洲本地的药剂师、查看官网的说明、多篇同类产品介绍等综合各方面信息来源,剔除了广告营销较重的内容,希望这篇文章能帮助大家建立一些基础的认知,让自己的选择更具针对性。

药房实物图

1、Caruso超级姜黄素:

姜黄素是一种生物活性化合物,是姜黄植物根部的天然提取物。姜黄素具有抗氧化和抗炎特性,作为一种抗氧化剂,姜黄素有助于减少体内形成的自由基,并减少这些自由基对身体细胞的伤害。姜黄素还具有抗炎作用,有助于保持关节健康。

功效:抗炎、抗氧化,关节疼痛, 僵硬、骨关节炎、减少身体细胞自由基损伤,具有亲水分子,吸收力更强。

2、Carusos Arthritis fighter全天然关节炎舒缓片:

Caruso的关节炎战斗机是一种双重配方,含有姜黄根和Greenshell®绿唇贻贝的特殊组合。Greenshell®绿唇贻贝原产于新西兰,来自新西兰海岸线的原始水域,含有高浓度的Omega 3必需脂肪酸,可作为抗炎剂,它有助于减轻与轻度骨关节炎相关的轻度关节炎症,还可以暂时缓解患有轻度骨关节炎的人所经历的关节僵硬和疼痛。

适合人群:(1)任何患轻度关节疼痛,炎症,活动能力差或僵硬伴轻度骨关节炎的人;(2)过去或最近患有运动损伤或软组织损伤并正在经历疼痛的人;(3)想要补充剂以帮助维持关节健康的人;(4)需要天然抗炎药来帮助轻度关节疼痛和轻度骨关节炎相关炎症的人。

3、Bioglan Organic Turmeric 1000mg有机姜黄片 100粒

Bioglan有机姜黄是一种高强度消炎产品,适合每日健康与活力的补充。功效:(1)维持关节健康;(2)抗炎;(3)消化系统健康

主要成分:有机姜黄粉(95%),二氧化硅,硬脂酸镁,磷酸氢钙,填充剂(460,341)

4、Blkmores joint formula advanced 澳佳宝维骨健加强配方/三倍关节灵 120片

产品功效:葡萄糖胺和硫酸软骨素是存在于软骨基质和滑液的天然成份,有助于:(1)缓解骨关节炎引发的关节疼痛;(2)缓解骨关节炎的其他症状;(3)刺激软骨关键组件的生产;(4)改善关节的灵活性;(5)帮助减少软骨磨损

适合人群:关节僵硬,疼痛,关节炎,关节运动过量人群

有效成份:每片活性成份胶囊硫酸软骨素,牛钠95%633毫克(硫酸软骨素钠600毫克;氨基葡萄糖盐酸盐750毫克;葡萄糖酸锰(锰1毫克)8*8毫克;硼砂(硼1毫克)8*80毫克;

【禁忌及注意事项】 对海产过敏人士不宜服用,本产品可能引致轻微的肠胃不适,若症状持续,应约见医疗专业人士。

5、Blkmores四款维骨力对比:

维骨力系列

共同点: 以上四款产品均是针对关节问题引起的疼痛和不适而研发的,同时这1*3*4类产品都是海洋动物提取精华,不适合尿酸高,有痛风,素食主义者,对海产品过敏的人士使用。

不同点主要在于含量和服用方法不同: (1)动物版维骨力:180粒/瓶,每天1粒,每粒含量:硫酸氨基葡萄糖:1500mg,软骨素:0mg。(2)植物版维骨力:200粒/瓶,1次/天,2粒/次,每粒含量:硫酸氨基葡萄糖:1000mg,软骨素:0mg。(3)含软骨素维骨健:120粒/瓶,2次/天,1粒/次,每粒含量:硫酸氨基葡萄糖:750mg,软骨素:225mg。(4)含软骨素维骨健加强版:120粒/瓶,2次/天,1粒/次,每粒含量:硫酸氨基葡萄糖:750mg,软骨素:400mg。

6、 Blkmores Total Calcium Magnesium + D3

这是一款专门开发了3种不同形式的钙化合物 - 柠檬酸钙,磷酸钙和钙氨基酸螯合物。它还含有镁,维生素D3,维生素K1和矿物质。

功效:1 钙与镁质相辅相成,有效预防及改善骨质疏松,巩固骨骼和牙齿;2 维生素D3,维生素K1和矿物质可以帮助钙的吸收和功能,3 帮助血液循环及舒缓神经,维持正常的肌肉(包括心肌)及神经活动;4 有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传DNA的组成,并可活化酶;4可减少肝、胆、肾结石形成,以及软组织的钙化机会;5 镁有助于支持健康的肌肉和神经功能,对骨骼健康也很重要。

澳佳宝钙+镁+D3

内容补充【产品活性成分介绍】

1)姜黄:

姜黄 是一种草药,印度咖哩中黄色的来源就是它,在阿育吠陀医学中有着4000多年悠久的传统使用历史。在古印度及中国医学都曾使用姜黄来治疗发炎性疾病、保护肝脏、皮肤疾病及创伤,现代医学研究后也证实它主要具有抗氧化及抗发炎的两大功能,根据美国知名期刊(J* Am* Chem* Soc*)研究指出,天然姜黄素(Curcumin)的抗氧化能力是生物类黄酮的2*33倍,维生素E的1*6倍及维生素C的2*75倍,能帮助人体对抗许多疾病,是具有多种功效的草本植物。

姜黄素被推荐的14种实证功效:

1* 姜黄萃取物 (curcuminoids)中的姜黄素(curcumin )是最具医疗价值的部分,大约占重量的3%-5%,具有非常强的抗发炎及抗氧化能力。2* 护肝,姜黄素具有特殊抗氧化及抑制NF-kB 转录因子的机制,因此护肝效果目前已在多则研究中被揭露,具有防止多种毒素损坏肝脏的功效(如黄曲毒素(aflatoxin)、铁过量、抗生素、酒精、致癌物＂硫乙酰胺＂四氯化碳等),但大多属于动物及细胞实验。另外,其它研究也相继发现姜黄素具有抗脂肪肝、逆转因四氯化碳所引发的肝纤维化的效果,但因属动物研究,因此仍待更多人体实验进一步证实。3* 具有天然的抗发炎成分,重点是几乎没有西药带来的副作用 4* 改善功能性消化不良(Dyspepsia),在中国及印度的古医学中,姜黄就被视为消化功能促进剂,具有抗菌、抗发炎、(刺激胆汁分泌,改善脂肪吸收)、减少胀气、改善溃疡的效果 。一则随机研究发现,消化不良患者连续7日服用姜黄后,有87% 的患者表示腹痛、胀气、嗳气等症状有改善(相较于对照组的53%)5* 能预防甚至对抗癌症。6* 具有减肥效果,最新研究发现,姜黄素对于脂肪细胞有多种调节能力,能帮助你瘦得更快也更健康。7* 能提升BDNF (Brain-derived neurotrophy ftor,脑衍生神经滋长因子),改善大脑功能,减少脑部退化。8* 姜黄素能降低多种心血管疾病的风险因子。9* 姜黄素能预防及治疗阿兹海默症。10* 姜黄素能加强血糖控制,改善糖尿病。11* 姜黄素对于关节炎有改善效果。12* 姜黄素有抗忧郁效果。13* 姜黄素能延缓老化,减少老年退化性疾病。14* 姜黄素能增加身体抗氧化剂的存量

使用注意事项: 1、姜黄素可能增加尿液中草酸浓度,对于易感个体(susceptible individual)来说,要小心服用,以免增加肾结石的发生;2、动物研究发现,姜黄素可能与铁螯合,造成铁含量下降,因此贫血患者或血液中铁含量较低者请小心使用。3、孕妇、哺乳、妇女孩童勿食用(因安全性仍未知)4、严重胆结石或是胆管阻塞患者使用前应先咨询医生。5、由于姜黄有降血糖效果,当合并使用糖尿病药物时可能会造成血糖过低。6、由于姜黄具有抗凝血效果,应避免于手术前2周使用,还有也不能与抗凝血药如warfarin (Coumadin),clopidogrel (Plavix),aspirin合并使用,会有出血风险。

2)葡萄糖胺:葡萄糖胺是软骨基质和关节液的天然成份。葡萄糖胺与蛋白质和其他物质组成软骨的结构单位。这些结构单位称为软骨蛋白聚醣(aggrecan),对软骨弹性、 韧性和吸震能力都十分重要。当我们年纪渐长,葡萄糖胺补充剂就是软骨成份的重要来源,能够促进软骨健康,令关节更灵活。

3)软骨素:软骨素就如葡萄糖胺,同样是软骨基质的天然成份。而软骨素加上葡萄糖胺,有助制造和修复受损软骨。软骨素同时亦能够为关节提供润滑作用和补充所需营养,抵抗日常活动对关节造成的压力。

4)锰和硼都是对关节健康非常重要的矿物质。锰有助身体制造软骨 和骨骼,而硼就是骨骼和关节的主要化学成份。  

关于作者 |  sessi,澳洲大药房药剂师助理,美国瑜伽联盟RYT500瑜伽导师, 挚爱音乐和瑜伽,喜欢冒险,探索多元文化, 在深圳生活十年,澳洲生活两年,一路学习、成长、分享。

骨膜炎类风湿性关节炎要记那些食物?

如果患有类风湿性关节炎的话,我们通常建议要清淡饮食,但是要保证充足的蛋白质、维生素、膳食纤维和钙质的摄入。
常推荐的食物有以下几种:
第一,大豆制品,比如豆腐,豆豉,这些食品含有丰富的大豆异黄酮,维生素e和钙,能够起到强健骨骼的作用。
第二,甜椒和香蕉,甜椒就是我们平时所说的彩椒,它含有丰富的维c和维生素b6,还有叶酸,香蕉,除了含有上述的营养以外,还含有丰富的钾,对关节也非常有好处。
第三,虾肉,虾肉还有深海的鱼都含有丰富的维生素d和不饱和脂肪酸维生素b12,这些对于关节炎症状的缓解也是非常有好处的。
最后一类绿茶,绿茶含有丰富的茶多酚,对关节炎可以起到一个缓解炎症的作用。