对于女性来说，性幸福总是难受，漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂……都是私处松弛造成的！

虽然这是从女孩到女人再到母亲的自然升级和转变，但这也是很多女性难以启齿的痛苦。那么怎样才能让底部更紧更小呢？

相信你在朋友圈里都见过这些产品。大多数人一开始还是嗤之以鼻，认为这些都是骗人的，但又忍不住每天向你灌输这些观点：紧如初，家庭和睦，女人最重要的是不是重要，一次又一次的收缩直到该男子想要报警……

不知道有多少人在这种邪见的鼓吹下走上了“减阴之路”。

01、其实凯格尔运动，就能让你变“紧致”。

不只是阴道松弛，还可以预防产后漏尿、子宫脱垂、痔疮，甚至男性前列腺疾病……

你兴奋吗？赶紧学起来吧——

像憋大便或憋尿一样，先用力闭合尿道、阴道、肛门，将肛门向上提起，保持收缩5秒，然后放松5秒。

适应后，可逐渐加大运动强度，每次收缩和放松可延长至10秒。

每组收缩、放松1015次，每天做38组。

也可以仰卧在床上，双腿弯曲，膝盖稍微分开7-8厘米。

吸气时，抬起臀部，收缩盆底肌肉，保持5秒左右。这个动作类似于小便时突然有意识地停止排尿。

呼气时，降低臀部并放松约5 秒钟。

反复进行，每组收缩、放松1015次，每天做38组。

当然，

对于女性来说，性幸福总是难受，漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂……都是私处松弛造成的！

虽然这是从女孩到女人再到母亲的自然升级和转变，但这也是很多女性难以启齿的痛苦。那么怎样才能让底部更紧更小呢？

相信你在朋友圈里都见过这些产品。大多数人一开始还是嗤之以鼻，认为这些都是骗人的，但又忍不住每天向你灌输这些观点：紧如初，家庭和睦，女人最重要的是不是重要，一次又一次的收缩直到该男子想要报警……

不知道有多少人在这种邪见的鼓吹下走上了“减阴之路”。

01、其实凯格尔运动，就能让你变“紧致”。

不只是阴道松弛，还可以预防产后漏尿、子宫脱垂、痔疮，甚至男性前列腺疾病……

你兴奋吗？赶紧学起来吧——

像憋大便或憋尿一样，先用力闭合尿道、阴道、肛门，将肛门向上提起，保持收缩5秒，然后放松5秒。

适应后，可逐渐加大运动强度，每次收缩和放松可延长至10秒。

每组收缩、放松1015次，每天做38组。

也可以仰卧在床上，双腿弯曲，膝盖稍微分开7-8厘米。

吸气时，抬起臀部，收缩盆底肌肉，保持5秒左右。这个动作类似于小便时突然有意识地停止排尿。

呼气时，降低臀部并放松约5 秒钟。

反复进行，每组收缩、放松1015次，每天做38组。

当然，只做一两天肯定没有什么效果。只有坚持才能看到改变（通常需要12到15周才能感觉到）。

02、阴道哑铃

阴道哑铃可以说是凯格尔练习的“升级版”，原理其实是一样的。

又称“阴道锥”，是专用于盆底康复的工具。表面覆盖医用硅胶，头部呈水滴状，尾部修长，方便取出。

使用时，将头放入阴道内，用力收缩阴道，防止哑铃掉落。通过这样的阻力训练，可以锻炼盆底肌肉。

在此提醒大家：如有需要，最好去医院购买，以免出现尺寸不合、材质不合格等情况。

如果盆底肌肉严重松弛，并伴有子宫脱垂、压力性尿失禁、阴道壁膨隆等问题，一定要到正规医院进行盆底肌肉康复治疗。

盆底肌肉康复包括生物电刺激疗法、手术治疗等手段。

03、盆底锻炼提升GC指数？

随着年龄的增长，雌激素水平降低，慢性咳嗽、便秘等都可能导致盆底肌肉功能障碍，影响杏的生活经历。

因此，即使是未产过的女性也可以通过凯格尔练习来进行保养练习。

经过一段时间的训练，女性盆底肌肉的收缩强度和时间都会明显增加。

而“强大”的V通道可以增加女性在GC时的感受。

也就是说越厉害的GC感就越强烈，所以可以间接提高女性的敏感度和快感~

04、几个注意点

刚产后恶露、血量较多的女性；有侧切口或会阴撕裂的女性；月经期间的女性暂时不适合凯格尔练习，待恢复后即可练习。

不要憋尿，不要屏气，不要缩肚子！

训练过程中，用手触摸腹部。如果出现腹部收缩，则证明用力错误，需要重新调整姿势。

结论：每个人都有盆底，男性也不例外。早在1952年这项运动被发明时，凯格尔医生也发表研究称，凯格尔运动有助于提高男性性能力，有助于延长性交时间。

后来，一项针对55名无法正常勃起的男性的研究发现，经过6个月的持续锻炼，40%的男性表示他们可以再次顺利勃起。