产妇生完孩子以后盆底部位、腹部、臀部肌肉都容易出现松弛情况。而通过产后恢复体操可以很好地帮助产妇恢复体形，找回自信。而由于产后“坐月子”的风俗，产妇有相当一段时间要躺在床上休息，这样容易导致 血液不循环，而加强腿部运动可以解决这一问题。那么，产后恢复体操怎么做？产后恢复体操步骤又有哪些呢？

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一、完美臀部锻炼法。可能很多人都没有意识到臀部是身体最容易变形的地方。驴式上举运动：准备好一块垫子，如图所示，首先双手双脚着地，然后两只手臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。把卷好的小毛巾放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向前靠近。左脚跟往上推，弯曲膝盖。保持一秒钟，接着放低，必须保证双侧膝盖始终离开地方。反复十次。到最后一次时，做20下推脚跟运动。再换成另一边重复同样的动作即可。提臀运动：双脚与肩同宽笔直站立，双腿绷直弯腰向下，把膝盖到脚尖之间分成了四个点，如图所示，

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然后把手一次放在各个点上固定一会。如此重复五次即可。

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二、仰卧起坐。仰卧起坐可以使腹部肌肉收紧，很好的保护腹腔内的脏器，还可以达到很好的塑形效果。最常见的做好就是，将身体处于仰卧状态，然后双脚并拢，两手向上举起，；利用腹肌收缩，两臂向前摆动，然后变成坐姿，接着上体往前屈，双手接触脚面，低头恢复坐姿。

三、提肛运动。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松。能改善局部的血液循环，预防痔疮等疾病。

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四、抬头运动。吸气的时候下巴尽量往上抬高，呼气的时候下巴尽量向胸部靠拢即可。