健肾功

动作：由三部分组成，即拍、搓、捂。

拍：两脚略宽于肩，自然弯腰，空心掌拍打肾区30～60次；搓：上下、左右搓热肾区各半分钟；捂：两掌捂住肾区，缓缓起身，挺直站立，闭眼内视两肾3分钟。

：自然。

意念：意守两肾。

功效：强肾健肾，对慢性、、男子、肾亏引起的耳鸣、有较好的效果。

提肾功

动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”（即忍大便状），肛指肛门，肾指外肾即。

意想：将肛门和提到肾脏高度；呼气时自然下落。如此反复，36次为一组。一天可做数组。

：腹式。

意念：意守两肾。

功效：强肾健肾，对男子、脱肛、、内外痔、尿、子宫脱垂等有很好的保健治疗作用。

养气功

动作：分站、坐、卧三种体态姿势。

站姿：两脚略宽于肩，直立，两手掌置于小腹部（男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反），眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。

坐姿：两脚自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。

卧姿：仰卧时枕头不宜太高，以自然舒适为度，两手置于小腹部，两脚略分开，眉心舒展，面带微笑，合闭两眼。每组20～30分钟，每日1～2组。

意念：意守下丹田。

：自然。

功效：培元固本，对久病体虚、失眠、多梦、有较好的帮助。