临盆的准妈妈来说去健身房做起运动似乎是一件不可思议的事情。圆圆的肚子，真的可以安全运动吗？ 孕妈咪爱运动 动作1：坐姿下拉 作用与坐姿拉背相似，只是更强调用双手锻炼上背。注意身体不要后倾得太厉害。会让女士不自觉的勾肩驮背，这组练习会使孕妇的身体更舒展，保持美好的体形。　　 动作2：坐姿拉背 锻炼孕妇肩部、背部、腰部，包括手臂，此动作可强化背部肌群，缓解腰背部紧张。越到孕后期，越会感觉腰背不适，可明显改善腰背部紧张。 ，可锻炼肱二头肌和手臂。觉得手臂有点酸，但想到以后能更好地抱宝宝就充满力量。 ，上背部紧贴靠背。这是一个增加顺产几率的练习，可以锻炼到不常用的大腿内侧肌肉和整个骨盆肌肉群，有助于小宝宝安全、顺利诞生。 生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。适当的产前运动，有助准妈咪松弛肌肉，减轻生产时的痛楚及促使生产过程顺利，更能预防期间出现的身体不适，如抽筋、水肿及腰痛等等。保持“运动”的好习惯，也是保持健康的重要因素，孕妈咪从产前初期开始，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防。 ，在期间就是培养运动习惯的好时机，不过，需要孕妈咪特别注意的是，孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变，所以在订立运动计划前，最好要在产检时确认没问题，安全地选择运动方式，并且必须慢慢地增加运动量，不可操之过急。 身体情况开始做产前运动。在孕妈咪状况一切安全的情形下，产前运动是不会有太多限制的，不过，过于激烈、较费力的运动，高危险性、容易受伤的活动等最好避免。 张，锻炼它们可以缓解腰部和骶骨的压力。会帮助孕妈妈很好的恢复，髋关节不自觉会往外开，这样的动作会缓解髋关节。（注意：这个动作必须在教练的帮助下进行，自己做不容易到位，可能使腹腔压力过大，角度不对会对腹腔造成挤压。） 产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练。③穿着宽松的衣服；最好排空尿液再做；④感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能时，请立刻停止运动。