一天之计在于晨这说明了早晨的状态会影响了我们整天的情绪，所以每天要保持精神的充沛，做到早睡早起，养成良好的起床习惯，这样才可以保证身体健康，小编就为大家介绍几种早晨起来做的运动可以延年益寿。早晨起来哪些小动作可以延年益寿？1、做早操经历了一晚上睡眠，我们的四肢和意识开始慢慢的苏醒，整个人处于迷茫和朦胧的状态，这个时候身体会变得非常的机械和僵硬，早晨起来抽出半个小时的时间来活动一下四肢，尽量是用力的伸展四肢并且大口的呼气这样可以排出体内的浊气，也可以早晨起来做俯卧撑或者仰卧起坐。2、做脸部的清洁运动到了晚上我们体内的毒素分泌会藏在皮肤的表层，早晨起来要为脸部做深层的清洁来排出毒素，经过了一晚上的皮肤分泌油脂和有害物质可以使用洗面奶来清除。3、按摩头部和脸部早晨起来之后适当的按摩脸部和头部，可以促进身体的血液循环，消除了疲劳感，同时也可以让大脑处于清醒的状态，调节了人体的内分泌系统，让人们更加的健康和年轻，具有延年益寿的功效。4、早餐要做到营养经历了一晚上的能量和营养消耗，到了早晨一定要注意营养的均衡，每天早晨可以吃一个鸡蛋或者喝杯牛奶，如果长期不吃早餐的话会导致营养的缺乏，免疫力下降，引起胃部疾病。5、做好心理暗示每天要给自己良好的自我暗示，给自己加油，拥有良好的心情状态，积极的面对生活中的困难和挑战。如何才能够让自己长寿呢？1、适度的性生活要保持适度的性生活，这样可以减轻生活中的压力，满足了夫妻之间的生理需求，提高了睡眠的质量，经过研究表明每星期进行两次性生活的人更能够长寿。2、只吃七分饱定期的饿饿身体可以提高大脑的功能，并且有利于减轻体重，具有延长寿命的功效，每天尽量不要吃的太饱，七分饱就可以了。适当的喝茶叶，茶叶里面含有多酚类，可以清除体内的自由基及抗氧化的功效。温馨提示每天也要适度的晒太阳，能够补充身体所需要的维生素d，而且防止骨质疏松，保持积极乐观的心态，做到早睡早起，千万不能熬夜，避免身体过于劳累，注意劳逸结合。