在冬季最寒冷的时期，专家提醒喜欢晨练的朋友，不要忘记，健身要讲科学，特别是冬季健身做到七注意。

晨练不过早

三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏道也”。也就是说，寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起。

强风不健身

冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

不锻炼

人患，疲劳乏力，如果有发热，更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强，不仅不利于的康复，而且还将使病程延长或加重。此外，人患时，免疫系统处于应激状态，运动使肌肉的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌肉的抵抗力。

锻炼避雾霾

冬天阳气闭藏，特别是雪雨过后，雾、霾较多。雾、霾严重时，对道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部。雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。