英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　7:30：起床 　　8:00―8:30：吃早饭 　　8:30~9:00：避免运动 　　9:30：开始一天中最困难的工作 　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 　　11:00：吃点水果 　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 　　14:30~15:30：午休一小会儿 　　16:00：喝杯酸奶 　　17:00~19:00：锻炼身体 　　19:30：晚餐少吃点 　　21:45：看一会电视 　　23:00：洗个热水澡 　　23:30：上床睡觉 　　如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。 　　一、晚上9点~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　二、晚间11点~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 　　四、凌晨3点~5点，肺的排毒。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈?就是因为排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　五、凌晨5点~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　六、凌晨7点~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。