运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。其具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。意念运动主要内容“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。“五”：每周运动5次以上。“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170意念运动前准备“三”：饮温水300毫升。“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。“七”：扩胸转颈，七窍通畅。意念运动后休整“三”：饮温淡盐水300毫升。“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。慢跑跑出真健康下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。