你一定听说过春困，在春天里容易感到瞌睡，也许是你夜间没有睡好。想要拥有完全的睡眠，不仅要讲究睡眠时间还要注意睡姿。今天，不如就来了解了解怎样可以提高睡眠质量吧。春天的睡眠时间失眠或真要夜里熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕是二十分钟，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。失眠的人大都是过了十二点，还在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮时才睡着了，可起床后，直到第二天下午都会昏头昏脑。你总感觉失眠、睡眠不足，实际上是没有睡对方法。那么，在睡前应该做什么可以促进睡眠呢？春天睡觉前的准备睡前调和情志凡是情志变化过激都会引起脏腑气血功能的紊乱，从而导致失眠，甚则产生疾病。所以睡前应防止任何情绪的过激。睡前不可进食临睡前进食会增加胃肠的负担，既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”、“胃不和则卧不安”之说，故睡前不可进食也是养生要求之一。睡前不宜大量饮茶水睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，肾气已虚，统摄功能减弱，过多饮水后势必增加夜尿，影响休息。同时，夜间起床过频，也常给老年人带来一些健康问题，如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入睡。睡前刷牙漱口刷牙漱口特别是睡前刷牙，是保护牙齿最有效的方法。临睡前刷牙漱口能使一日饮食残渣尽去，否则，这些存留在口腔内的残渣，经过一夜的时间发酵，会对牙齿和口腔造成危害，而引起口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。睡前刷牙不仅使口腔清洁，还能起到按摩牙龈、改善牙周血液循环的作用。睡前洗脚与足底按摩“足是人之底，一夜一次洗。”历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、益寿延年的一项措施。洗脚可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳，提高睡眠质量。还需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有讲究的。9种常见疾病的睡姿肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。睡眠好才会有好精神，所以应多注意哦。