1、补充维生素香烟中的化合物都会使人体内各种维生素的活性降低，而且还会使它们大量消耗。因此，长期吸烟的朋友一定要多补充维生素，多吃一些含有丰富维生素含量的食物，比如牛奶、玉米面、豆芽以及植物油等，不仅可以补充缺失的维生素，还可以使人体的免疫能力得到增强。2、多喝茶茶叶有着非常好的利尿、解毒的功效，所以喝茶，可以将毒素随着尿液排出体外，这样就从一定程度上降低了香烟对人体的伤害。而且香烟中的尼古丁被吸收以后会使人体的血管收缩，维生素C的含量大大降低，因此喝绿茶，补充维生素C的效果非常好。3、多吃葡萄长期吸烟，香烟中的毒素都会聚集在肺部，使肺部功能大大受损。而葡萄中的成分能够明显提高人体内细胞新陈代谢的速度，这样可以加快肺部细胞的排毒速度。很多长期抽烟的人，肺不好，自然引起呼吸道的功能也下降，而葡萄还有着非常好的祛痰功效。4、多吃菌类食物菌类食物包括有香菇、平菇、杏鲍菇等，菌类食物都有着非常好的清毒功能，还能有效预防癌症。