人体上火症状不是一朝一夕形成的，要下火的话也要有一定的耐心，一夜下火这样的说法是不存在的。要下火，可以结合饮食、生活作息、调整心情、保持大便通畅等几个因素。首先，上火要多喝水，多吃一些富含维生素的水果、蔬菜，少吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，不吸烟喝酒。第二，生活中要注意劳逸结合，晚上早点休息、不熬夜。第三，上火和人的心理状态也密不可分，保持乐观积极的态度，减缓情绪压力是下火的好方法。第四，大便不通畅，大便中的毒素被肠道重复吸收，是造成上火的主要原因，平日里要多吃一些纤维素高的食物，养成每日解大便的好习惯，防止上火。