首先要使自己的心情放松，不要紧张，可以听一些轻音乐或者心中默默的数数对于提高睡眠质量是有一定的帮助。其次在睡前不要做一些剧烈的运动，也不要饮用咖啡浓茶等饮料。对于改善睡眠也有一定的作用。除此之外，还可以在有困意的时候上床。如果没有困意的时候最好不要马上上床，还有在睡前不要长期的观看手机可能也会对睡眠有影响。如果睡眠严重有问题那么可以借助一些药物，如口服一些中成药或者褪黑素，也可以服用抗焦虑抑郁的药物。如果严重的睡眠障碍还可以间断的服用镇静安眠药对改善睡眠有一定的作用。