要长头发要吃含铁丰富的食物，如豆类、鱼、虾、鸡蛋、菠菜等，铁也是人体必需元素之一，是血液的主要成分之一。缺乏症会导致缺铁性贫血，导致血液携带氧气能力下降，会导致代谢速度下降。缺铁本身也会导致毛发合成时材料不足，因此多吃含铁的食物对长头发是有一定的益处。还要多吃动物蛋白，因为头发的主要成分是蛋白质，要长头发必须要有丰富的蛋白质做为原料，可以多吃牛肉、羊肉、瘦肉，这些都可以长头发的。