长时间的睡眠不好，睡眠质量差，对于人的精神状态，躯体上的健康以及心理上的健康都会有影响，因此需要及时的改善。如果长时间慢性严重的失眠，可以经过镇静安神类的药物来改善，而且经过药物来改善，效果作用都会非常的好，同时也要配合一些其他的方法来进行改善。比如说增加一些户外的运动，尤其在白天多参加一些户外运动，多晒太阳，或者是培养一些兴趣爱好，这样能够有效的将情绪保持在平稳愉悦的状态，这样能够促进优质的睡眠。此外在10年前一定要防止和刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，可以选择用温水泡泡脚，这样能让全身的血液循环加速，感觉到全身非常温暖的感觉，这样也能够很好的过渡到睡眠状态中。