颈椎不好怎么锻炼，要看颈椎具体属于哪种病变，如果颈椎病存在某处关节的滑脱，或局部小关节紊乱，或颈肩部的肌肉拉伤等急性病变情况，建议先不要自行锻炼，避免加重病情。建议尽早到医院就诊，明确病因后规范治疗，在医师的指导下锻炼。如果只是单纯的颈椎病，长期低头伏案工作等原因造成的颈椎病，可以在医师的指导下锻炼颈椎操，做各种对抗阻力性的动作。如前屈、后伸、侧弯、侧后方伸屈等，打羽毛球、放风筝等都是不错的锻炼颈椎的运动。