浅睡眠调整成深睡眠1，经过服用一定的药物来加深深睡眠，减少浅睡眠，例如：褪黑素维生素。2，服用艾司唑仑片，但是需要少量而短期的服用，可以有效减少浅度睡眠就可以停药，而不起到药物依赖的作用。3，在睡觉之前喝温热的牛奶，例如：250ml的温牛奶刚好，可以起到减少浅度睡眠增加深度睡眠。4，进行按摩、理疗和放松，听舒缓换音乐都可以起到减少浅度睡眠，增加深睡眠的作用和效果。