肛门括约肌紧张一般多见于平时锻炼过少，建议平时适当进行体育锻炼多做提肛锻炼，促进肛门括约肌血液循环使肛门扩约肌松紧有度。要养成良好的生活习惯，排便以后要用温水清洗肛门，排便之前可以饮用温水坐浴促进肛门括约肌松弛。不要吃辛辣刺激油腻食物、不要抽烟、不要喝酒，多吃新鲜蔬菜和水果，早晚一杯蜂蜜水促进肠道蠕动使大便更好地排出，如果有条件的话可以来医院肛肠科进行红光照射。