可以经过一些适当的生活和饮食方式进行调理。晚上临睡之前一小时左右，可以适当的喝酸奶、牛奶或者蜂蜜具有镇静安神，改善睡眠的作用。平时多吃一些含钙量比较高的食物，可以补充钙剂，预防和缓解因缺钙而造成的睡眠质量不好。过浓的茶水或者是咖啡，都会影响睡眠的质量。建议平日不能使用茶水和咖啡，怀孕期间应该防止饮用刺激性强的饮料和食物，避免影响睡眠。建议孕妇朋友放松心情，睡不着的时候可以做一些深呼吸运动来改善。