随着生活质量加快，工作压力增大，很多人都会表现出睡眠不规律，经常熬夜的情况，久而久之就会造成睡眠质量下降。除此之外，还有一些遗传和代谢性疾病、内分泌疾病也会造成睡眠质量下降。此外，一些能够造成身体疼痛、消化不良等的慢性疾病也会影响人的睡眠质量。提高睡眠质量首先要养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量消除工作和生活带来的紧张情绪，平时不要喝酒，午后和晚间不要喝浓茶和含咖啡因的饮料。在饮食方面能吃一些牛奶、酸奶、大枣、莲子、银耳等益气安神的食物，还可以多补充一些维生素，多吃蔬菜水果，如香蕉等，这样可以调节植物神经的功能，改善睡眠。