在日常生活中可以经过饮食调理预防或者缓解便秘的症状。能吃以下食物来软化大便的。第一，富含膳食纤维素的食物，特别是新鲜的水果蔬菜。能够促进肠管的蠕动，能够润滑肠道，促进大便的排泄。此外能吃燕麦片、五谷杂粮等，也有助于肠管蠕动，缓解便秘的症状。第二，每天要喝水。水是可以保持肠道内湿润，能够软化大便的。每天至少喝1500mL水，能够满足人体新陈代谢的需求。第三，可以适当多吃一些富含肠道益生菌成分的食物。例如喝点酸奶、乳酸制品、奶酪等。都可以缓解便秘症状，软化大便。