遇到事情就紧张、心慌是很多人都有的，特别是有些神经质个性的人，一遇到事情以后就非常的紧张、害怕、心慌，那么在紧张害怕心慌时，可以做什么来调整？首先，是要去接纳自己的情绪，要认识到很多人遇到事情的时候都会产生一些紧张、焦虑的情绪，这是一种正常的现象，也是可以被理解的，适度的那种紧张心慌的情绪，它是有保护作用的，但是程度比较严重，可以做这样的调整：第一，使用呼吸放松法，用腹部进行呼吸；第二，还可以使用渐进性的肌肉放松法，经过体验肌肉中紧张，然后放松的这种感觉，因此达到身体跟情绪的慢慢放松；如果条件不允许，还可以使用想象放松训练，也可以使用正念呼吸扫描来缓解这种紧张、心慌的情绪。