腰肌劳损可以采取腰背肌锻炼的方法来恢复，主要是经过”小燕飞“或者是”五点支撑“的进行增强腰背肌的力量；若是体力比较差，可以做倒着走以及往后伸腰等比较轻微的体育活动，都能够对腰肌劳损起到很好的锻炼恢复作用。腰肌劳损主要表现就是腰背部的疼痛，主要见于经常久坐或者是弯腰负重的体力劳动者。治疗的方法主要是经过适当的保守治疗和体育锻炼，保守治疗的方法首先要注意生活姿势，防止长期的久站、久坐和弯腰负重。同时配合腰背肌的锻炼，可以达到缓解甚至痊愈。