恢复正常睡眠需要改变生活方式、生活习惯和辅助药物治疗。睡眠不好时要经过自我调节，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，使生物钟保持恒定，保持好心情，防止情绪焦虑。平时多听轻松的音乐，防止压力过大，白天可以进行体育活动，让身体有疲惫感，晚上会睡得更香。晚上睡觉时不要吃太多，也不要太饿，过饱和饥饿会影响睡眠，睡前不要喝刺激性的饮料，如浓茶和咖啡，不要躺在床上看手机、看电视。