血虚的人，表现为乏力、面色灰暗。女性表现为月经量少、月经颜色淡。男性表现为易疲劳、腰膝酸软。什么东西补血的效果好。首先经过饮食的调整，多吃一些高蛋白食物，如豆浆以及蛋白粉，一些新鲜的蔬菜，例如菠菜、西兰花、胡萝卜、菌类等。其次，可以经过药物调理。比如阿胶、八珍颗粒、四物汤，还有西药是多糖铁复合物胶囊。同时，要注意健康的运动，以及规律的生活习惯。还有忌食辛辣、生冷寒凉的食物，以防生冷寒凉的食物损伤脾阳，造成营养成分无法吸收。