女生来大姨妈，尽量不要吃特别生冷的东西，也不要进行剧烈的运动，要注意保暖，避免造成痛经。月经期女生可以适当吃一些富含蛋白质，维生素和铁质以及温补暖身的食物，其可以缓解痛经的症状，女性具体能吃的食物如下：1、女性可以适当吃菠菜，香菜，山药，胡萝卜，胡桃还有黑木耳等活血化瘀，缓解痛经。2、女性能吃一些温性的食物，也可以进食羊肉，牛肉，黄鳝，红糖等温辛散寒类的食物。3、女性能吃些健脾开胃食物，比如大枣，山药，薏米粥，小米粥。4、女性可以进食富含蛋白质，铁质和矿物质的食物，可以多吃豆类，奶类，海产品，动物的内脏，瘦肉，动物血等这些对身体都一定的帮助。