跑步膝盖疼和膝盖里的滑膜嵌顿，半月板磨损，韧带反复受牵拉和肌肉组织劳损有关。因此要想膝盖疼恢复的快，首先要从这四方面入手：最主要的就是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。例如，大腿的股四头肌，股二头肌，小腿的胫前肌，腓肠肌和比目鱼肌和臀部的臀大肌。强大的下肢肌肉力量可以对膝盖进行保护。当肌肉力量下降的时候，膝关节的半月板滑膜韧带就容易受到磨损而表现出疼痛，久而久之容易表现出半月板的损伤，韧带的损伤，严重的要考虑进行膝关节镜探查，半月板修补的手术。因此，运动前运动后，要注意热身拉伸，运动要根据自己的身体情况而制定锻炼计划，不要突然高强度的训练，也不要单一的只跑步，平时要注意肌肉力量的练习，劳累后跑步以后要对疲劳的肌肉进行推拿，按摩，理疗放松等等处理。