首先，要防止不良姿势，防止长时间的俯身、前倾的久坐，防止弯腰负重、蹲位工作、开车过久。其次，不疼痛的情况下进行康复训练，积极锻炼，五点支撑、三点支撑、小飞燕，增强腰背部肌肉力量，促进血液循环，减轻局部疼痛。第三，定期复查，去正规医院检查清楚是腰肌劳损、椎间盘突出、椎管狭窄，需要根据不同情况进行治疗。第四，适当用药，应用镇痛活血、散寒止痛，包括应用一些促进血液循环的中草药外洗熏蒸。最后，请有经验医师进行针灸理疗、按摩正骨，效果良好。