一些食物能够起到安眠的作用，我们最多见的就是牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能够让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。小米中色氨酸含量也比较丰富，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的酸酸数量，吃一碗小米粥也能够有助于促进睡眠。核桃、大枣、蜂蜜、全麦面包也是有助于睡眠的食物，适当的食用可以消除烦躁不安，促进睡眠。我们要值得注意的是，睡前尽量不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要吃辛辣刺激的食物，这些都是会影响睡眠的。晚饭最好安排在睡前四小时左右，养成良好的饮食习惯才能睡得好。