年轻人腰闪了，主要是腰部肌肉纤维拉伤，严格来讲，3-4周的时间才能恢复的比较好。闪腰了之后，最好严格卧床休息，要睡硬板床，加强保暖，防止受凉，不要推拿、按摩。受伤2天之内，可以进行间断性冷敷，使用干毛巾将冰块包裹起来，放在疼痛、肿胀最为明显的部位，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。受伤2天之后，进行局部热敷，促进局部血液循环，促进损伤组织的恢复。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，局部使用氟比洛芬巴布膏。不是很疼痛的情况下，可以适当进行腰部肌肉功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等。3-4周之后，在腰围的固定下逐渐下床行走，循序渐进，防止过度，在卧床休息的时候，要把腰围拿下来，防止肌肉萎缩。