腰椎骨质增生的锻炼也是包括两个层面：第一个，是有氧锻炼，包括游泳，还有慢跑。第二个，就是一些专门的腰背肌肉锻炼，比如拱桥式腰背肌肉锻炼以及燕子飞。在所有的锻炼方法里面，我们比较建议游泳，因为游泳的时候能够让脊柱不承重，又可锻炼全身的肌肉，不管是对脊柱，还是对人体的关节，都有很大的好处。我们经常把人体比作一个帐篷，腰椎的骨头就相于帐篷里面的骨架，我们的肌肉就相当于帐篷两边的牵引绳。经过增强牵引绳的稳定性，就可以增强脊柱的稳定性，脊柱稳定性增强以后，椎间盘突出以及腰痛的发病率，自然就会大大的下降。