要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，具体如下：第一、白天可以进行适当锻炼，午睡时间不要太长，一般十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。第二、晚上睡觉时不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，思想完全放空。第三、睡觉之前不要做任何和睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、宵夜、熬夜等都不利于睡眠。第四、睡觉之前可以进行自我按摩，用热水泡脚或者洗热水澡，这样能够达到放松身心的目的。第五、睡觉前能喝热牛奶、热豆浆等等，有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡、奶茶之类的饮料，这些东西有刺激性，让大脑的皮层兴奋，可以做缓和的事情，将节奏放慢，睡觉前一段时间听些舒缓放松的音乐，伴有着音乐更容易快速入睡。第六、一些严重失眠的患者往往有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，首先要调整情绪，必要时可以给安神药物，或抗焦虑、抗抑郁的药物，心态平和，心情放松才有助于睡眠。