随着生活节奏加快，很多人表现出睡眠不规律，经常熬夜的情况。此外，日间过度劳累、紧张、精神压力大、焦虑、过度兴奋，服用刺激性食物、药物等都可以造成失眠。一些内分泌和代谢性疾病，遗传因素等也可以造成失眠。如果要改善这种情况，首先要养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。最好不要喝酒，午后和晚间不喝茶和含咖啡因的饮料。白天适当做一些体育运动，有睡意之后再上床，不在床上做和睡眠无关的事情，睡前两小时之内最好不要做剧烈的体育运动，避免造成神经过度兴奋。晨起要定时起床，睡前可以听音乐、做身体按摩等让精神和身体放松，睡前还能喝一些热牛奶安神。如果仍然不能改善失眠状况，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。