腰椎间盘突出吊单杠多长期正常有两种理解，一种就是1天最好坚持多长期，多数时在0*5-1个小时。此外一个就是1次能够吊多长期，和个人的体质有关。有的人体重大，坚持的时间较短，但是随着后面逐渐适应之后，时间也会逐渐延长，多数在0*5-1分钟。此外，在此过程中一定要注意细节，选择合适高度的单杠，双手举取来就能碰住。而在落地的过程中，只要腿伸直就能够着地面，这样能够很好的防止在落地过程中，由于自身重力作用对于椎间盘的缓冲，防止一瞬间压力增大，造成原有的腰椎间盘突出进一步加重的可能。并且在做这种运动之后，仍然需要腰椎保养，并且多卧床休息。