入睡困难是最多见的睡眠障碍，多梦说明深睡眠不足，这时候要寻找和消除造成失眠的原因。首先要寻找生理方面的原因，如情绪的焦虑紧张、白天身体的过度疲劳以及一些疾病造成的躯体不适，比如关节痛、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可以造成失眠。也要寻找饮酒和药物滥用、药物依赖以及戒断症状相关的失眠多梦，多见的造成失眠的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药以及抗心律失常药等，经过对以上造成失眠的原因加以纠正，大多数失眠是可以得到改善和消除的。如果找不到以上的原因则考虑是原发性失眠，这时候可以经过两种方法进行改善：第一、建立良好的睡眠习惯，定时入睡和起床、不熬夜，一段时间以后就可以逐渐形成有规律的生物钟；第二、饮食方面，中午以后不能饮用含有咖啡因的饮料和食品，比如咖啡、绿茶、奶茶和巧克力，入睡之前至少一小时要让身体和精神放松，不要进行剧烈的运动，不要思虑过多，生活和工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒的情绪不要带上床。助睡眠的食疗和小窍门就是晚餐一定要吃七成饱，防止过饱和睡前的饥饿，如果有人睡前会饥饿，建议喝一碗小米粥或者桂圆莲子百合粥。此外，薰衣草和甜橙的精油芳香可以帮助入睡。最后要提醒大家的是长时间失眠、多梦，如果伴随焦虑、抑郁等情绪，那可能是抑郁、焦虑状态，需要到神经内科睡眠专科就诊。