如何提高睡眠质量有一定的窍门，可做到如下几点：1、在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，经过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治疗；2、可应用一些物理疗法，如睡眠之前点一些香薰，薰衣草之类可有调节和改善睡眠的功效；3、可在房间内放置一些舒缓音乐，利用舒缓音乐改善头部和脑血管的痉挛和紧张状态；4、还可在睡前用温热水进行泡脚并行足底穴位的按摩，也可起到提高睡眠质量的作用和效果；5、如常用的几点方法不起效还可服用一些调理和改善睡眠的药物，如服用褪黑素或艾司唑仑片、舒乐安定片等，但此种药物切不可长期和大量、多量服用，偶尔服用1-2次即可。