大便不畅，首先要找到具体的原因，才能更好地进行调节，大部分排便不畅，都是因为便秘造成大便不畅时。一定要养成定时排便的习惯。在早晨起床之后，就算没有便意，也可以在马桶上蹲几分钟，久而久之养成排便的习惯。平时生活中要适当的增加运动量，运动量不足，会造成肠蠕动变慢，造成胃肠道功能失调而造成便秘，每天保证有30分钟的运动时间。同时，一定要注意膳食结构，不能经常吃过于精细的食物，要多吃粗粮，每天要多吃新鲜的蔬菜和水果。