跑步后膝盖疼，可以经过下列方法进行恢复：1、注意休息，防止再次剧烈运动，使炎症、水肿得到充分的恢复。2、必要的时候拍片，包括X光、CT、核磁共振，明确疼痛的原因以及疼痛的来源。3、给予局部外用的膏药，比如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等等有很好的作用。4、给予活血化瘀，改善循环的药物，比如迈之灵、龙血竭。此外可以给予非甾体的消炎镇痛药物，比如安康信、乐松、西乐葆也有很好的作用。除此之外还可以进行局部的红光、微波、红外线进行理疗，疼痛厉害时可能需要固定。