晚上表现出睡眠质量不佳的情况，正常可以采取以下的方法进行改善：第一、病人需要调整自己的心理状态，防止精神长时间处于紧张焦虑甚至抑郁的状态。第二、需要防止过度的劳累。适当的劳累有助于睡眠的改善，但是过度的劳累，反而使睡眠的质量表现出下降。第三、需要保持环境的安静以及舒适，防止声音和光线等因素造成睡眠质量的下降。第四、必要调整自己的饮食习惯，平时以清淡的饮食为主，防止油腻、辛辣以及各种不消化的食物。此外，在睡前最好不要喝浓茶、咖啡和含酒精的饮料。第五、如果表现出了明显的睡眠障碍，可以考虑口服镇静催眠的药物。