缓解月经期腰痛的主要方法有：1、盆腔或子宫内膜炎造成的腰痛，积极治疗炎症后，疼痛得到明显缓解；2、腰肌劳损造成的腰痛，要加强腰肌的锻炼，日常使用腰带或腹带；3、月经期忌食生冷、寒凉、刺激、辛辣的食物，如咖啡，会加重痛经造成腰痛；4、使用温热的贴剂、艾叶泡脚、艾灸等中医的方法缓解腰痛。