补肾的食物有黑豆、山药、黑芝麻、枸杞子等，壮阳的食物有韭菜、大葱、海参，以及一些坚果类食物，如杏仁、核桃仁等。但是如果有肾虚的情况下，首先要补肾，不提倡刻意壮阳，在食物上保持营养均衡即可以。因为如果肾虚没有补上来，而先去壮阳，就像没有加上柴而先去生火一样，可能会加重肾虚的情况。想要补肾食物只是一方面，更重要的是在生活中要做到自我节制，早睡早起，防止过度劳累和熬夜。必要情况下，可以在医师指导下服用中药，如六味地黄丸、左归丸、右归丸等。