睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会表现出不好，比如入睡困难或者是醒得早，后半夜容易醒，这是生理现象不是疾病，不要当成病，不需要调整。要培养对这种睡眠状态的耐受性，只要第二天晚上不困，就说明睡够了。如果要是40-50岁、50-60岁以上的人表现出晚上容易醒，也可以做生活质量的调整，比如早上喝咖啡、喝点茶提神，中午最好不要补觉，如果要是有习惯睡午觉，可以睡但不要超过半小时。到下午、晚上不要喝刺激性的饮料、酒这一类的东西。晚上不要过度的饱食，白天多做体育锻炼、多运动、多晒太阳、多活动、多学习，把生活弄得丰富多彩一些。晚上营造一个比较舒适安逸、安静或者黑暗的睡眠环境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手机、玩电脑。培养上床就睡觉的条件反射。睡觉前不要让大脑皮层和全身状态过度的兴奋，久而久之睡眠可能就会改善。