第一，要以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜。第二，要参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。第三，生活有规律，要定时上床，晚餐不宜过饱，睡觉前不喝茶和咖啡等刺激性的饮品。第四，睡觉前不要洗头，睡觉前洗头会刺激脑部的神经造成兴奋，因此会影响睡眠的质量。正确的洗头时间，应该在睡醒后半个小时为佳，可以恢复精力。第五，需要放松心情，不可以对梦过分的关注，睡觉前半小时到一个小时之间不要考虑问题或者看书，应该做适当的体力活动，防止紧张的脑力活动，也能吃一些食物来预防，比如牛奶，水果，糖水，小米粥等等。