现阶段来说腰椎退变主要是长时间的腰椎处于一个姿势或长时间的处于负重的状态下，这样的话导致的腰椎的过早的退化。主要是椎间盘的退变，椎间隙的高度下降，椎间盘的膨出，同时腰椎肌肉的一些劳损导致腰椎肌肉的无力，因此导致腰椎的变形，曲度的改变。同时这些退化又会反过来导致腰椎的一些骨质的增生。在这种情况下，其实主要是改变日常的生活的习惯，防止久坐，防止过多的负重。同时要加强腰背肌，主要是核心肌群的锻炼，比如可以做一些平板支撑，像一些小燕飞，或者游泳，或者羽毛球之类的运动，增强腰椎肌肉的力量，这样可以稳定腰椎，防止腰椎过早或者过快的退化。