颈椎病是非常多见的疾病，主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长时间低头看手机、玩电脑，都容易造成颈椎的病变。颈椎的锻炼也非常重要，能够有效缓解颈椎病的发生，比较常用的锻炼方法是颈椎的米字操，也可以每天坚持做眼镜蛇动作，经过颈部肌肉的运动锻炼，能够缓解局部肌肉疲劳，预防无菌性炎症的发生。提醒一点锻炼要适度，不要急于求成，比如每日锻炼2-3次，每个动作每次做3组即可，每组之间要放松休息几分钟，防止负荷过重，反而加重损伤。除了平时颈椎的锻炼之外，还要注意颈椎的养护，防止长时间不良的姿势，可以经常做颈部的理疗、按摩，在晚上睡觉的时候还要注意枕头的合理高度，建议维持在10cm左右为最佳高度，有助于预防颈椎病的发生。