女性表现出月经不调的情况，想要自我调节，首先要找到月经不调的原因。若是因为自身的饮食、生活习惯，所带来的月经不调，就要进行积极的自我调节。在心情上一定要放松，消除恐惧及紧张的心理，在月经期间注意给身体保暖，不要受寒冷的刺激。平时注意规律自己的作息时间，不要熬夜，减少工作的劳累，加强营养，不要过度的减肥，还要经常锻炼身体增强体质，并保持心情的愉悦。在饮食上要少吃香料，少吃肉，少吃葱、青椒。如果月经总是迟来，一定要少吃冷的食物，多吃一些容易消化、吸收、补血的食物。