提肛运动就是指凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌肉紧张度的有效方法。做凯格尔运动的正确方法是：1、将手指洗干净，并且进行适当的消毒处理，预防将病原菌带入到阴道内。2、选择安静适宜的环境，仰卧在床上，将洗干净的一根手指伸入到阴道内。3、主动收缩肛门和阴道，使肌肉收缩，将阴道内的手指夹紧，并且伴有着吐气的动作。4、上述动作持续三秒钟后开始放松阴道和肛门的肌肉，并且伴有着吸气的动作。如此反复进行，每天2~3次，每次持续20~30分钟。