1、热牛奶，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡；2、奇异果，每天食用2颗奇异果，可以将睡眠品质提高40%。睡眠障碍的产生和中枢神经过度唤起，交感神经过度兴奋，或者和压力造成荷尔蒙大量分泌有关，奇异果中含有丰富的钙镁和维C，有助于神经传导物质的合成和传递；3、葡萄，葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于葡萄都含有能辅助睡眠的物质褪黑素，褪黑素是大脑内松果体分泌的一种物质，去睡眠之间有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时机，预示着即将睡眠了，而且早晨是褪黑素分泌最少的时候也就是睡醒的时间；4、香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人心生愉悦的5-羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症状，促进睡眠；5、蜂蜜健脾、养胃，帮助提高睡眠质量，建议女性朋友在热牛奶中加适量的蜂蜜可以使一夜的睡眠又香又沉；6、杏仁含有色氨酸，同样和香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松软的镁元素；7、燕麦有很强的促进睡眠效果，一小碗燕麦片可以帮助安稳睡眠，同时建议饮用谷维素、维生素B1、辅酶A以及安神补脑液调理多梦的症状。