运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次/分是安全的。心率过快，超过自己能力范围，会表现出猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，因此剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。因此经过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，因此选择慢跑或快走是减肥最好的方式。