平时可以适当的多喝一些牛奶，有帮助睡眠的效果，主要就是因为大部分奶制品中都含有一定的色氨酸，可以起到缓解身体压力的作用，就能够起到促进心情放松的效果，因此有利于睡眠。也可以适当的吃一些香蕉，香蕉中含有丰富的镁和钾，对肌肉和内脏也都有一定的放松作用，同时还含有一定的色氨酸，可以在人体内转换成复合氨和褪黑素，可以起到镇定的效果，因此有利于睡眠。平时也要多吃一些燕麦，营养价值比较高，同时还含有钙、镁等成分，也有帮助睡眠的效果。